Aktivia heeft verschillende programma's gemaakt om je voor te bereiden op je gewenste afstand.

Er zijn programma's voor beginners en gevorderden, van 5 tot 30 km. Daarnaast zijn er programma's voor de lange afstandswandelaars van 50 en 100 km.

De programma's van 5 tot 30 km duren telkens 12 weken.

Ze zijn zo gemaakt dat het aantal gewandelde kilometers en de intensiteit wekelijks worden opgebouwd.

De 5e en 10e week zijn telkens relatief rustiger. Je kiest ook zelf aan welk tempo je je eindafstand wenst te stappen.

Afhankelijk hiervan is een trainingsprogramma veel intensiever dan een ander.

Voor de lange afstand bereid je je in 200 dagen voor op een 50 of 100 km.

Voor de reeds gevorderde wandelaars doe je hetzelfde in 100 dagen.

Afhankelijk van welk programma je kiest, staan er wekelijks 2 of 3 trainingen gepland.

We willen deze schema's haalbaar houden voor iedereen, maar om optimaal voorbereid aan de start te komen zijn 3 trainingen per week ideaal.
Heb je naast wandelen nog andere sportieve activiteiten, dan kunnen deze ook als 3de training dienen.
De schema's zijn vooral bedoeld als een leidraad en zijn dus zeker niet absoluut.

Je kiest dus zelf op welke dagen je de trainingen legt, maar zorg er wel voor dat je minimum één dag rust hebt tussen twee trainingen.

We raden je ook aan om de lange wandelingen in het weekend te doen want dan ben je het meest uitgerust en kan je voor jezelf het meest geschikte moment kiezen.

	4 km/u	5 km/u	6 km/u			100 dagen	200 dagen
5 km	Beginner	Beginner	Gevorderde		50 km	Lange afstand	Lange afstand
10 km	Beginner	Beginner	Gevorderde		100 km	Lange afstand	Lange afstand
20 km	Beginner	Gevorderde	Gevorderde
30 km	Gevorderde	Gevorderde	Gevorderde

Meer info: via links op Hvarts.be - logo Aktivia - online training
Bron: Aktivia

Belangrijke data :

Zaterdag   25/07/2015   5^de TeamSpiritTocht  “VRASENE VERRASSEND GROEN”

De digitale versie van de wandelkalender kan je terugvinden op www.marching.be