Aktivia heeft verschillende programma's gemaakt om je voor te bereiden op je gewenste afstand.

Er zijn programma's voor beginners en gevorderden, van 5 tot 30 km.

Daarnaast zijn er programma's voor de lange afstandswandelaars van 50 en 100 km.

De programma's van 5 tot 30 km duren telkens 12 weken.

Ze zijn zo gemaakt dat het aantal gewandelde kilometers en de intensiteit wekelijks worden opgebouwd.

De 5e en 10e week zijn telkens relatief rustiger. Je kiest ook zelf aan welk tempo je je eindafstand wenst te stappen.

Afhankelijk hiervan is een trainingsprogramma veel intensiever dan een ander.

Voor de lange afstand bereid je je in 200 dagen voor op een 50 of 100 km.

Voor de reeds gevorderde wandelaars doe je hetzelfde in 100 dagen.

Afhankelijk van welk programma je kiest, staan er wekelijks 2 of 3 trainingen gepland.

We willen deze schema's haalbaar houden voor iedereen, maar om optimaal voorbereid aan de start te komen

zijn 3 trainingen per week ideaal.

Heb je naast wandelen nog andere sportieve activiteiten, dan kunnen deze ook als 3de training dienen.

De schema's zijn vooral bedoeld als een leidraad en zijn dus zeker niet absoluut.

Je kiest dus zelf op welke dagen je de trainingen legt, maar zorg er wel voor dat je minimum één dag rust hebt

tussen twee trainingen.

We raden je ook aan om de lange wandelingen in het weekend te doen want dan ben je het meest uitgerust en

kan je voor jezelf het meest geschikte moment kiezen.

Meer info: via links op Hvarts.be - logo Aktivia - online training

Bron: Aktivia

Belangrijke data :

Zaterdag 25/07/2015 5de TeamSpiritTocht “VRASENE VERRASSEND GROEN”

De digitale versie van de wandelkalender kan je terugvinden op www.marching.be

Juli - September 2015

Tip

Neem zeker je lidkaart mee als je aan een Aktivia wandeling wil deelnemen.

De organiserende club kan :

• Je lidkaart vragen als bewijs van lidmaatschap
• Je lidkaart vragen om in te scannen als deelnemend lid

Belangrijke data :

De digitale versie van de wandelkalender kan je terugvinden op www.marching.be

Wandeltraining

Hieronder alvast 14 tips die je op weg helpen

• begin langzaam
• vermijd druk van medewandelaars
• zoek gevarieerde routes
• zoek een innerlijke ritme
• wandel in verschillende tempo’s
• draag geen uurwerk, je hebt tijd genoeg
• wandel met iemand samen
• neem je hond mee
• eet voldoende
• drink voldoende
• neem geen warme douche voor je vertrekt
• kies een bochtige route
• stop en rek
• ga niet op een koude grond zitten

Belangrijke data :

De digitale versie van de wandelkalender kan je terugvinden op www.marching.be

Wandelen met je hond in België

Ben je een actieve wandelaar met je hond ?

Wandelen over lange afstandspaden en streekpaden is super leuk, maar met een hond kom je hindernissen tegen, zoals voor honden verboden trajecten, obstakels als hekken, overstapjes, veeroosters, enz… die kunnen het wandelen met een hond lastig maken.

Kijk naar de wandelingenkaart van dogsfriendly, alle wandelingen op een rijtje met quotering.

Bron: www.dogsfriendly.be

Belangrijke data :

Zaterdag 7/11/2015 - 1ste Rode Neuzentocht

Maandag 28/12/2015 - Kerststallentocht

De digitale versie van de wandelkalender kan je terugvinden op www.marching.be